خرداد ۱۴۱۴۰۱
 

اگر مدتی است از تکنیک پومودورو استفاده می‌کنید اما از ساختارِ سخت آن خسته شده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم حداقل یک یا دو هفته تکنیک فلوتایم را امتحان کنید که مبانی آن را در این مطلب شرح داده‌ایم.

امروزه تکنیک‌های بهره‌وری بیشماری وجود دارند که ادعا می‌کنند شما را به اوج بازدهی در محیط کار می‌رسانند. در میان آن‌ها معدود تکنیک‌هایی غیر از پومودورو شناخته‌شده اند و به طور گسترده از آن‌ها استفاده می‌شود. پومودورو یک سیستم مدیریت زمان است که پیشنهاد می‌کند وظایف کاری‌تان را به بخش‌های ۲۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید و بین آن‌ها استراحت کنید.

تکنیک پومودورو یکی از روش‌های مدیریت زمان، ابداع‌شده توسط فرانچسکو چیریلو است. بر طبق این روش بهترین تکهٔ زمانی برای کار کردن ۲۵ دقیقه است که برابر است با مدت زمان لازم برای درست‌کردن سس پومودورو که یک سس گوجه‌فرنگی سنتی ایتالیایی است. فرد پس از ۲۵ دقیقه کار باید برای مدت کوتاهی مثلاً ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کند

در این فن، هر بازهٔ زمانی ۲۵ دقیقه‌ای یک پومودورو نامیده می‌شود و پس از هر چهار پومودورو یک استراحت طولانی‌تر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای وجود دارد.

چیریلو که یک نوآور و کارگشا در زمینهٔ فنون بهبود فرایند شناخته می‌شود این فن را در اواخر دههٔ ۱۹۸۰ میلادی به دنبال تحقیقات در زمینهٔ بهبود عادت‌های مطالعهٔ خودش معرفی کرد. مفاهیم به کار رفته در این روش مشابه فنون جعبه‌بندی زمان و توسعهٔ مکرر و فزاینده در زمینهٔ طراحی نرم‌افزار است. ایدهٔ اصلی این روش این است که استراحت‌های مکرر می‌تواند به چابکی ذهن کمک کند.

پومودرد..پومودرد چیست..بهترین روش مدیریت زمان..پومودرو در کار..پومودرد..پومودرد چیست..بهترین روش مدیریت زمان..پومودرو در کار..پومودرد..پومودرد چیست..بهترین روش مدیریت زمان..پومودرو در کار..پومودرد..پومودرد چیست..بهترین روش مدیریت زمان..پومودرو در کار..

خرداد ۰۳۱۴۰۱
 

ادامه مطلب »

اردیبهشت ۳۰۱۴۰۱
 

گوشه گیری نوجوانان،علل و راههای حل مشکل

یکی از مشکلاتی که برخی خانواده‌های دارای فرزند نوجوان با آن درگیر هستند عدم تمایل فرزند آن‌ها برای حضور در محافل خانوادگی و جمع خویشاوندان است.

برای ریشه‌یابی این مشکل، باید به نشانه‌ها و علائم بلوغ که شامل تغییرات خلق و خو، سبک فکر و زندگی است اشاره کرد که در هر نوجوان بسته به شرایط جسمی، روحی، محیطی و سبک تربیتی، میزان و شدت متفاوتی دارد.

یکی از نشانه‌های بلوغ، فرو رفتن در «غار تنهایی» است و نوجوان به دلیل افسردگی دوران نوجوانی که ریشه در تغییرات هورمونی دارد گاهاً دچار تغییر جهان بینی شده و در این چالش درونی از مکانیسم‌های دفاعی که اغلب به صورت ناآگاهانه است استفاده کرده و اقدام به قطع مراوده با اقوام می‌کند اما چنین رویکری را در مقابل دوستان خود اتخاذ نمی‌کند.

اما برخورد والدین در مواجهه با این چالش متفاوت است یعنی برخی تسلیم و برخی مقابله می‌کنند که هر دو راهکار به نوبه خود صدمه زننده به سلامت روان نوجوان خواهد بود. ادامه مطلب »

اردیبهشت ۲۷۱۴۰۱
 

دکتر جعفر دارابی(متخصص رواندرمانی و هیپنوتیزم)

هیپنوتیزم چه می کند؟؟

با شنیدن نام هیپنوتیزم دایره های سیاه و سفید چرخانی به ذهنمان می رسد که با نگاه کردن به آن فرد به خواب می رود! اما در حقیقت هیپنوتیزم چیست؟ و به چه قصدی انجام می شود..

هیپنوتیزم چیست؟

هیپنوتیزم یک روش درمانی کمکی است که برای آرام سازی و تمرکز ذهن بیماران به کار می رود. در این روش بیمار به حالت خواب فرو می رود و  احساسات و افکار و خاطرات دردناکی را که در ذهن ناخودآگاه او وجود دارد کشف می شود و در حین آن توسط درمانگر پیشنهادهایی برای بهبودی ارائه می شود.

مزایای هیپنوتیزم

اگر چه این روش درمانی همیشه بحث بر انگیز بوده و افسانه های زیادی در مورد آن وجود دارد که عمدتا ازتبلیغات رسانه ها مانند فیلم ها و رمان های خیالی ناشی می شود، اما به هر حال با کنار گذاشتن کلیشه های فرهنگی، امروزه این یک روش درمانی قدرتمند و موثر و قانونی است که کاملا مورد مطالعه دانشمندان قرار گرفته و برای طیف وسیعی از بیماریها مانند چاقی، کاهش درد پس از جراحی و همچنین مشکلات سلامت روان مانند استرس و اضطراب، استرس و مشکلات خلقی به کار می رود. هیپنوتیزم همچنین می تواند به افراد کمک کند تا عادت های خود مانند ترک سیگار را تغییر دهند.

ادامه مطلب »

اردیبهشت ۱۸۱۴۰۱
 

طرح «بیمه پایه و تکمیلی خدمات روانشناسی» به کجا رسید؟
طرح «بیمه پایه و تکمیلی خدمات روانشناسی» در اسفند ۱۳۹۵ به تصویب مجلس رسید. به موجب این طرح مقرر بود که خدمات مشاوره‌ای و روان‌درمانی تحت پوشش بیمه‌ها قرار گیرد. اما این طرح پس از تصویب مورد غفلت و فراموشی قرار گرفت. در آذرماه ۱۳۹۸ پایگاه اطلاع‌رسانی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران خبر از صدور دستور بررسی بیمه پایه و تکمیلی روانشناسان و مشاوران از سوی رئیس مجلس شورای اسلامی داد.

اما در سال ۹۹ و ۱۴۰۰ طرح مزبور به مرحله اجرا درنیامد. در جدیدترین اظهارنظر مسئولین در خصوص مغفول‌ماندن طرح مصوب «بیمه پایه و تکمیلی خدمات روان‌شناسی و مشاوره»، محمد حاتمی، رئیس نظام روانشناسی کشور، می‌گوید: «بیمه روانشناسی بر اساس بند ج ماده ۱۰۲ که در قانون برنامه ششم است را به صورت جدی پیگیری کردیم و با بیمه سلامت و هیأت دولت جلسه داشتیم و در نهایت قرار شد که یک ردیف بودجه برای این موضوع در  بودجه ۱۴۰۱ درنظر بگیرند اما در بودجه امسال نیز ردیفی برای اجرای قانون مزبور در نظر گرفته نشد.»

این کوتاهی نهادهای مسئول در حالی است که بحران‌های درهم‌تنیده اقتصادی، اجتماعی و روحی، به ویژه پیامدهای روانی کرونا، نیاز افراد به دریافت خدمات سلامت روان را به ضرورتی اجتناب‌ناپذیر تبدیل کرده است.

بیمه روانشناسی..خدمات بیمه رواندرمانی..بهترین بیمه..بیمه روانشناسان..بیمه مشاوران..دکتر روانکاو تهران..دکتر روانشناس خوب تهران..بهترین روانکاو..بهترین روانشناس در تهران..بهترین مشاور..بیمه روانشناسی..خدمات بیمه رواندرمانی..بهترین بیمه..بیمه روانشناسان..بیمه مشاوران..دکتر روانکاو تهران..دکتر روانشناس خوب تهران..بهترین روانکاو..بهترین روانشناس در تهران..بهترین مشاور..بیمه روانشناسی..خدمات بیمه رواندرمانی..بهترین بیمه..بیمه روانشناسان..بیمه مشاوران..دکتر روانکاو تهران..دکتر روانشناس خوب تهران..بهترین روانکاو..بهترین روانشناس در تهران..بهترین مشاور..بیمه روانشناسی..خدمات بیمه رواندرمانی..بهترین بیمه..بیمه روانشناسان..بیمه مشاوران..دکتر روانکاو تهران..دکتر روانشناس خوب تهران..بهترین روانکاو..بهترین روانشناس در تهران..بهترین مشاور..