خرداد ۱۴۱۴۰۱
 

اگر مدتی است از تکنیک پومودورو استفاده می‌کنید اما از ساختارِ سخت آن خسته شده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم حداقل یک یا دو هفته تکنیک فلوتایم را امتحان کنید که مبانی آن را در این مطلب شرح داده‌ایم.

امروزه تکنیک‌های بهره‌وری بیشماری وجود دارند که ادعا می‌کنند شما را به اوج بازدهی در محیط کار می‌رسانند. در میان آن‌ها معدود تکنیک‌هایی غیر از پومودورو شناخته‌شده اند و به طور گسترده از آن‌ها استفاده می‌شود. پومودورو یک سیستم مدیریت زمان است که پیشنهاد می‌کند وظایف کاری‌تان را به بخش‌های ۲۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید و بین آن‌ها استراحت کنید.

تکنیک پومودورو یکی از روش‌های مدیریت زمان، ابداع‌شده توسط فرانچسکو چیریلو است. بر طبق این روش بهترین تکهٔ زمانی برای کار کردن ۲۵ دقیقه است که برابر است با مدت زمان لازم برای درست‌کردن سس پومودورو که یک سس گوجه‌فرنگی سنتی ایتالیایی است. فرد پس از ۲۵ دقیقه کار باید برای مدت کوتاهی مثلاً ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کند

در این فن، هر بازهٔ زمانی ۲۵ دقیقه‌ای یک پومودورو نامیده می‌شود و پس از هر چهار پومودورو یک استراحت طولانی‌تر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای وجود دارد.

چیریلو که یک نوآور و کارگشا در زمینهٔ فنون بهبود فرایند شناخته می‌شود این فن را در اواخر دههٔ ۱۹۸۰ میلادی به دنبال تحقیقات در زمینهٔ بهبود عادت‌های مطالعهٔ خودش معرفی کرد. مفاهیم به کار رفته در این روش مشابه فنون جعبه‌بندی زمان و توسعهٔ مکرر و فزاینده در زمینهٔ طراحی نرم‌افزار است. ایدهٔ اصلی این روش این است که استراحت‌های مکرر می‌تواند به چابکی ذهن کمک کند.

پومودرد..پومودرد چیست..بهترین روش مدیریت زمان..پومودرو در کار..پومودرد..پومودرد چیست..بهترین روش مدیریت زمان..پومودرو در کار..پومودرد..پومودرد چیست..بهترین روش مدیریت زمان..پومودرو در کار..پومودرد..پومودرد چیست..بهترین روش مدیریت زمان..پومودرو در کار..

خرداد ۰۳۱۴۰۱
 

ادامه مطلب »

اردیبهشت ۳۰۱۴۰۱
 

گوشه گیری نوجوانان،علل و راههای حل مشکل

یکی از مشکلاتی که برخی خانواده‌های دارای فرزند نوجوان با آن درگیر هستند عدم تمایل فرزند آن‌ها برای حضور در محافل خانوادگی و جمع خویشاوندان است.

برای ریشه‌یابی این مشکل، باید به نشانه‌ها و علائم بلوغ که شامل تغییرات خلق و خو، سبک فکر و زندگی است اشاره کرد که در هر نوجوان بسته به شرایط جسمی، روحی، محیطی و سبک تربیتی، میزان و شدت متفاوتی دارد.

یکی از نشانه‌های بلوغ، فرو رفتن در «غار تنهایی» است و نوجوان به دلیل افسردگی دوران نوجوانی که ریشه در تغییرات هورمونی دارد گاهاً دچار تغییر جهان بینی شده و در این چالش درونی از مکانیسم‌های دفاعی که اغلب به صورت ناآگاهانه است استفاده کرده و اقدام به قطع مراوده با اقوام می‌کند اما چنین رویکری را در مقابل دوستان خود اتخاذ نمی‌کند.

اما برخورد والدین در مواجهه با این چالش متفاوت است یعنی برخی تسلیم و برخی مقابله می‌کنند که هر دو راهکار به نوبه خود صدمه زننده به سلامت روان نوجوان خواهد بود. ادامه مطلب »

فروردین ۲۶۱۴۰۱
 

کلینیک روانشناسی دکتر دارابی

با بیش از ۲۰ سال تجربه بالینی.تلفن رزرو نوبت ۴۴۰۳۰۷۱۹ تهران

 

 لابدشما هم رفتارهای تکراری یا واکنش های بی دلیل را در آدم های زیادی در دور و بر خود دیده اید. کسی که بدون علت پای خودش را تکان می دهد، فردی که بیش از اندازه پلک می زند یا شخصی که با فواصل کوتاه بدون اینکه مریضی یا گلودردی داشته باشد، سرفه می کند. همه این رفتارها یک نام دارند: تیک.

این وضعیت گاهی اوقات شامل کودکان نیز می شود. تحقیقات نشان داده که ۲۴ درصد از کودکان در مراحل مختلف رشد دچار تیک می شوند. اگر کودک شما نیز رفتارهایی از این دست دارد که احتمال چنین اختلالی را در او می دهید، با این مطلب همراه باشید.

تیک، عبارت است از انجام دادن حرکت و رفتاری یا ایجاد کردن صدایی به صورت غیر ارادی که به طور ناگهانی از فرد سر می زند و به صورت تکرار شونده و سریع اما فاقد ریتم باشد. تیک ها حداقل به صورت گذرا در بسیاری از افراد از جمله کودکان دیده می شود و معمولا استرس ها بروز آن را افزایش، و تمرکز شخص آن را حداقل برای مدت زمان کوتاهی کاهش می دهد.

ادامه مطلب »

فروردین ۰۹۱۴۰۱
 

رئیس سازمان نظام روانشناسی می‌گوید تنها یک بعد از هویت کودک و نوجوان در خانه شکل می‌گیرد و شکل گیری مناسب ابعاد دیگر آن نیازمند حضور کودک در میان همسالان خود و اجتماع است.

دکتر محمد حاتمی در مصاحبه‌ای اختصاصی با خبرگزاری صدا و سیما، با بیان این که ذهن کودک و نوجوان سرشار از پرسش است، گفت پاسخ‌هایی که کودک در جریان زندگی برای این پرسش‌ها می‌یابد، هویت او را شکل می‌دهند؛ هویت فردی، خانوادگی، اجتماعی، فرهنگی، ملی و دیگر ابعاد هویت. هویت یعنی به ثبات رسیدن این پرسش ها. ادامه مطلب »